bcaa 2 1 1

19.01.2014 - Niedziela Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10 - wyciskanie na maszynie na płaskiej 3x 10 - rozpiętki na maszynie 4x10 b) biceps - uginanie sztangi podchwytem 4x21 - uginanie sztangi nachwytem 4x21 - hantle młotkowym 4x 10,10 c) aeroby - głównie chód bieżnia pod [...]

20.01.2014 - poniedziałek Trening: a) barki - unoszenie sztangielek na boki 4x30 ( paliło ) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x30( jeszcze mocniej było czuć) - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - wyciskanie na maszynie 3x12 1x10+ szrugsy 15(do każdej serii) b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie 4x 12 - wyciąg [...]

21.01.2014 - wtorek Trening: a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - podciąganie się na drążku podchwytem 4x12 - podciąganie się na drążku chwyt V 4x12 - wiosłowanie sztanga 4x12 - martwy ciąga 4x12 b)dwugłowe - uginanie podudzi leżąc 4x12 - uginanie podudzi stojąc 4x12 c) aeroby -bieżnia 25min Dieta: 1. Posiłek - kasza manna [...]

23.01.2014 - Czwartek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x7 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej na suwnicy Smitha w drop setach 4x5,7,9 - wyciskanie sztangielek na skosie+rozpiętki na skosie 4x7+7 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą+uginanie przedramion w bramce na wyciągach górnych 4x13+13 - uginanie [...]

24.01.2014 - Piątek Trening: a) Nogi i łydki - wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru - przysiad ciężar wolny 3x20 - przysiad suwnica Smitha 3x20 , 2x10,10 - suwnica 2x20 - syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 b) rozciąganie c) aeroby - tyle co na rozgrzewkę [...]

25.01.2014 Trening: a) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 - wyciskanie na maszynie hummera na ławce płaskiej 4x8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 b)biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x18 - uginanie ze sztangą nachwytem 3x15 - uginanie ze sztangą modlitewnik 3x15 c)aeroby - ledwo ledwo 20min po wczorajszych nogach Dieta: [...]

27.01.2014 - Poniedziałek Trening: a) plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - wiosłowanie nachwytem, chwyt szeroki 4x12 - wiosłowanie sztangielką 2x7 max ciężar - wiosłowanie sztangielką zredukowany ciężar 1x63 - przyciąganie uchwytu V do klatki 2x21 - martwy ciąg 4x10 b) dwójki - uginanie podudzi stojąc 4x21 - zbieranie grzybków [...]

28.01.2014 - Wtorek Trening: a) barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4x8, 2x20 ,2x16 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 - unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 - szrugsy 4x12 b) triceps - pompki na poręczach 4x8 z obciążeniem - francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8 - wyprosty nachwytem 4x21 c) aeroby [...]

29.01.2014 - Środa Trening: a) aeroby - bieżnia 30min b) rozciąganie No ogólnie regeneracja jutro zestaw dyskotekowy :) Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - siemie lniane 2. Posiłek - shake zamiast bulka( wpc+zmielone owsiane ) - ryż biały 3-5 Posiłki - kasza gryczana/płatki żytnie//ryż biały : 400g - wpc//pierś [...]

30.01.2014 - Czwartek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 - rozpiętki na skosie 5x9 - rozpiętki na płaskiej 3x9 2x21 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15 - uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21 - młotki 3x15 na stronę Dieta: 1. Posiłek - płatki [...]

PODSUMOWANIE METAMORFOZY Waga : + 4-5 kg TEST WSZYSTKICH OTRZYMANYCH SUPLEMENTÓW 1. Bcaa+Glutamine 600g (ananasowy smak) a) smak :8/10 b) rozpuszczalnosć: 9/10 c) działanie :8/10 ( trudno określić bo ten suplement ma na celu głównie ochronę mięśni , ale także wspomóc regenerację i wydolność treningową a tutaj jestem bardzo zadowolony bo naprawdę [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!!!!!! Problem: Częstość aktualnego treningu zaczęła mnie przerastać (praca nie wspomaga regeneracji), różowe sztangielki i super-serie mnie drażnią(tu typowe kompleksy ), brak ćwiczeń dynamicznych (podrzut mi się marzy) - to główne powody motywujące do zmiany. Sposób: Skorzystać z treningu który pozwoli na progres [...]

No ja się zatrzymuję przy 60kg na przysiad, bo nie chcę za bardzo działać na czworogłowe ;) Chociaż co jakiś czas sobie sprawdzę czy daję jeszcze radę 80-90kg :P Dzisiaj robiłam podejście do MC, 50kg i koniec. Robię 8-10x i nie zwiększam ciężaru. Jakaś blokada... Ręce nie utrzymują i boję się o plecy :P Dzisiejszy trening pleców mnie bardzo [...]

21.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati z dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

9.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/11/ef940cbd648149de8e5f6c310b6e62dc.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening 1. Wypychanie suwnicy 5x10 2. Wyprosty jednonóż – hammer 8x10 3. Uginanie leżąc – maszyna 4x10 4. Odpychanie windy do pociągania 4x10 5. Unoszenie nóg w leżeniu na rzymskiej 3x10 6. Wspięcia na palce siedząc – [...]

TCM - tą kreatynkę będziesz miał najlepszą nie spuchniesz, a wytrzymałość na + Chela MZB - przed snem bierz BCAA Xplode - przed i w trakcie treningu (zwiększy znacząco szybkość regeneracji) Olimp ISO PLUS dodawaj do tego BCAA które pijesz w trakcie treningu. (jak masz jakiekolwiek postoje ;p ) Animal Flex wzmocni stawy Pozdro. /edit no i dietę by [...]

Wczorajszy dzień już pominę więc dodam dzisiaj: Rano po przebudzeniu wpc&wpi, śniadanie pieczywo ciemne, mieso mięso mięso jeszcze raz mięso, warzywka i do tego sernik wysoko proteinowy z przepisów SFD. Przed treningiem 40m BCAA i wpc&wpi. Trening - Plecy Rozgrzewka ~5minut 1. Podciąganie szerokim chwytem - 3x nachwyt + 3s młotek 2. Przyciąganie [...]

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu [...]

ruch w moim dzienniku jak nigdy, ale to dobrze, coś się dzieje DT - dzień treningowy (siłowni) DNT - dzień nie treningowy (siłownia) więc tak Panowie: spalacz w tym cyklu będzie szedł bo chcę wycisnąć maksimum na tej redukcji, do tego nie muszę go kupować bo otrzymałem go w ramach nagrody za dziennik, teraz leży w szufladzie i nie może się [...]

dzień 172 / 2013-03-22 piątek - DT cykl 4 - dzień 26 waga - 98,3 waga poszła delikatnie do góry, ale nie przejmuję się tym bo czuję że zaraz tąpnie w dół (miarka pokazuję że idę w dobrym kierunku) ból odcinka dolnego grzbietu rano jeszcze mi troszkę dokuczał, ale po południu już nie było problemu dziś miałem mieć wyjazd, ale plany się pozmieniały [...]